odpowiadając na pytanie; "Nigdzie nie ma ćwiczeń na tył barków mimo iż w sugerowanym podziale grup są w dniu B" odpowiadasz: "To zależy czy będziesz czuł taką potrzebę, gdyż te partie mocno pracują przy ruchach przyciągających, które wykonujemy w treningu grzbietu" ja czuje taką potrzebę i zamierzam ćwiczyć unoszenie sztngielek [...]
Witam. Jakiś czas temu wszedłem na redukcję i skorzystałem z diety znalezionej na forum ponieważ odpowiadała moim zapotrzebowaniom. Dieta wygląda następująco: Zapotrzebowanie: 160 gr - białka 1gr - 4 kcal = 640 kcal 240 gr wegli 1gr - 4 kcal = 960 kcal 100 gr tluszczu 1gr - 9 kcal = 900 kcal Razem 2500 kcal ( B:160gr / W: 240gr / T: 100gr ) [...]
14.09.13 DNT Miska 135/75/200: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-09-14 Napoje: woda 1l, kawa x3, herbata Warzywa: pomidor, papryka, fasolka szparagowa, ogórek zielony i kiszony, cebula szczypiorek Suple: brak Aktywność: brak Tu były pierdoły i znikły %-) twardą dupę trzeba mieć. Jeszcze jutro DNT, bo strona 12-ta źle wygląda a w [...]
07.10.13 DNT Miska: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-07 Aktywność: 4h fitness 08.10.13 DNT Miska: http://potreningu.pl/profil/eveline#/date/2013-10-08 Aktywność: 2h fitness Póki co się odmeldowuję na parę dni. Stwierdziłam, że 4-5 tyg. fbw i zaraz po tym 12 tygodni porządnego treningu to niekoniecznie dobry pomysł, tak więc [...]
Trening nr 1 - 10.03.09 Trening A15 -Push Press 15x25 15x30 15x35 15x40 12x45 Przysiad 15x60 15x70 15x80 10x90 - już dawno nie ćwiczyłem na takiej ilości powtórzeń i umarłem kondycyjnie +++podciąganie na drążku do czoła ciężar ciała x5 ciężar ciała x5 ciężar ciała x5 a tutaj wtargnęła ekipa "kickbokserów" z sali obok i zrobiłem na [...]
ok, powiedz mi tylko czy w godzinach porannych albo 12-13 jest dużo wiary jak nie to przyjdę chociaż luknąć jak to wygląda. silownia czynna od pon-pt od 11-21.30, sob: 11-16. szatnia ok, zamykane szafki? zamykane, jest prysznic, ale ogolnie ja się tam nie kąpie, ale inni tak i koniec przesłuchania luzik no 84 skręca w pewnym momencie w lewo, 52 [...]
Tabela po 13 kolejce https://i.imgur.com/zbUZBBm.png Typerem kolejki zostal Cris Thug 14 kolejka 02.12. 16:00 Arsenal - Wolves 16:00 Brentford - Luton 16:00 Burnley - Sheffield Utd 18:30 Nottingham - Everton 21:00 Newcastle - Manchester Utd 03.12. 15:00 Bournemouth - Aston Villa 15:00 Chelsea - Brighton 15:00 Liverpool - Fulham 15:00 West Ham - [...]
Tabela po 19 kolejce https://i.imgur.com/6lqwJyi.png Typerem kolejki został Cris Thug 20 kolejka 30.12. 13:30 Luton - Chelsea 16:00 Aston Villa - Burnley 16:00 Crystal Palace - Brentford 16:00 Manchester City - Sheffield Utd 16:00 Wolves - Everton 18:30 Nottingham - Manchester Utd 31.12. 15:00 Fulham - Arsenal 15:00 Tottenham - Bournemouth 21:00 [...]
dziś trening B ale jakoś strasznie słabo mi szło#-P i zrobiłam tylko 2 obwody i zakończyłam 50pajacykami8-) dzisiejsza miska i ponawiam moje poprzednie pytania żeby sie nie zagubiły;-) 1. radzicie dziewczynom, żeby starały się z każdym obwodem mieć progres, u mnie tego nie ma, bo poprostu przy 3 obwodzie już kompletnie nie mam siły i nie wyobrażam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
YOOOŁ SIEMA PIONA ELOOOOO. TAK ŻE TEN NIE BEDE SIE TU ROZPISYWAŁ CO JAK GDZIE ILE ... NIE BYŁO MNIE TU ALE ŻYJE I MAM SIE FENOMENALNIE . DORZUCAM AKTUALNE FOTY + WYMIARY I MAKSY . Klata: 108/110cm - obecnie 100 kg macham Bicuś ; 35/36 cm Uda ; 60cm Podciągnięcia podchwyt : 33 razy W bonusie bieg na 100m :12.3 wzrost : 175 waga obecna :80 kg [...]
Art Banana nastawił mnie trochę lepiej do FBW i mniejsza o miech czy dwa, spróbuję. Teraz już tak na gotowo pod moją siłownię taki plan, 3x w tygodniu: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie : 12,10,8 Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 3 serie : 12,12,12 Plecy: - [...]
Proszę jeszcze o wypowiedzi innych użytkowników. To już ostateczna wersja: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Pompki w podporze tyłem 2 serie : 12,12 Plecy: - Martwy ciąg 2 serie : 10,8 - Podciąganie na drążku 2 serie : max Nogi: - Prostowanie nóg [...]
Czyli MC na prostych wyrzucam, serie poprawione i wygląda tak: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3 serie : 12,10,8 Barki: - Wyciskanie hantli 3 serie : 12,10,8 Triceps: - Wyciskanie wąskim uchwytem 2 serie : 12,10 Plecy: - Martwy ciąg 3 serie : 10,8,6 - Podciąganie na drążku 3 serie : max Nogi: - Przysiad 3 serie : [...]
1 kolejka rozpoczyna się 17 sierpnia tj piątek! Dzięki, tylko kurcze żałuje że nie udało mi się zrobić tak tej prezentacji jak zakładałem no ale trudno. pawiel trzymamy forme Na pierwszy mecz z drużyną Pusiol Team desygnuje taki skład: Jako napastnik zagra Huntelaar tuż za nim będzie ustawiony Ribery a na lini defensywnej stanie Cris Zmieniony [...]
z racji,ze Pawlikus ciągle siedzi w wojsku, złapałem go na gg i tak: Del Horno OUT Beletti IN i Reyes OUT Rosicky IN i Heinze OUT Sagnol IN skład na najbliższa kolejke: Ibrahimovic Gerrard Beletti sebk Twoja kolej Zmieniony przez - Vieira w dniu 2008-02-12 22:32:13
SZKOLENIE W WARSZAWIE ZOSTAŁO ODWOŁANE!! On Wed 24/11/10 14:11 , "APLAUZ" [email protected] sent: Szanowni Państwo, Na chwilę obecną liczba chętnych na szkolenie jest zbyt mała aby odbyło się w przewidzianym terminie tzn. 27 listopada 2010r. Ostateczna decyzja zapadnie jutro 25 listopada o 12.00 i podana będzie do państwa wiadomości [...]
ostatnie michy http://img256.imageshack.us/img256/6352/dieta20120207.th.png http://img141.imageshack.us/img141/7939/dieta20120206.th.png http://img341.imageshack.us/img341/8/dieta20120203.th.png http://img214.imageshack.us/img214/4216/dieta20120202.th.png zmiany w ciągu miesiąca http://img828.imageshack.us/img828/3847/zmianys.jpg poprawiła się [...]
1. DZIEŃ Nareszcie :) Strasznie dawno nie trenowałem.. Dieta: trzymana średnio, ponieważ rano jeszcze jechałem wg. starej dopiero gdy wróciłem ze szkoły ułożyłem nową, więc: Bezpośrednio po treningu: Sok wiśniowy i banan 40minut po treningu: Ryż i pierś z indyka Przed chwilą: Żytni chleb i tuna :) Trening: Jutro kupuję sobię plecak, bo ten, który [...]
CYKLICZNOŚĆ II GRUPA II CYKL II str.8
